Step Arcadia - Arcadia


Quema calorías…

El step es una plataforma sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc…



Trabajo correcto con steps

La buena postura en el Step es muy importante para evitar lesiones.

1 – Postura anatómica correcta.

2 – Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos.

3 – No hiperextender la espalda.

4 – No bloquear la rodillas.

5 – Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado.

Técnica de trabajo con Step

1 – Pisar siempre con todo el pie.

2 – Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón.

3 – Mirar la plataforma.

4 – Trabajar cerca de la plataforma.

5 – Subir suavemente.

7 – No subir de espaldas al step.


APÚNTATE

La Clase de Step 

Calentamiento 

El fin de esta parte de la clase es el preparar el cuerpo para el ejercicio por medio de:

– Aumento del riego sanguíneo.

– Aumentar el aporte de oxigeno de la sangre a los músculos.

– Aumentar la elasticidad muscular.

Durante el calentamiento podemos realizar una serie de ejercicios armónicos utilizando o sin utilizar la plataforma durante un tiempo de 7 a 10 min.

Parte Aeróbica 

Aquí realizaremos movimientos continuos y rítmicos durante un tiempo lo suficientemente largo como para producir efectos beneficiosos. En esta parte de la clase se busca:

– Aumentar el rendimiento cardio-pulmonar.

– Aumentar el tono y la fuerza muscular.

– Reducir el porcentaje de grasa corporal.



GRUPOS MUSCULARES

Ejercicios para grupos musculares.

Estos ejercicios se realizan para fortalecer zonas del cuerpo que no hemos trabajado durante el ejercicio con steps, por tanto le dedicaremos mucha más atención a la zona de los abdominales y a la parte superior del cuerpo ya que con los steps trabajaremos fundamentalmente la zona de los glúteos, caderas y piernas.

Estiramientos

El objeto del estiramiento es alargar los músculos que se han contraído durante el ejercicio y mejorar la flexibilidad.

Duración y frecuencia del entrenamiento con steps.






Nuestro objetivo es tu bienestar. Por eso te ofrecemos todos los servicios a nuestro alcance tales como: entrenamientos personalizados, dietas, control de peso, masajes, depilación láser además de un largo etc. de actividades colectivas.



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