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julio 19, 2019de Arcadia0

¿Ultimamente te cansas con más facilidad en el gimnasio? ¿Tienes que hacer un mayor esfuerzo para conseguir tus objetivos? Tranquil@ desde Arcadia Fitness, te damos las explicaciones. Es un hecho que, en verano, las temperaturas suben y nos cuesta más hacer deporte. Pero el calor no tiene por qué ser un problema en nuestros entrenamientos.


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junio 17, 2019de Arcadia0

Todos, por mucho que nos cuidemos, tendemos a quejarnos de las zonas en las que, irremediablemente, se nos acumula grasa localizada. Si quieres poder irte a la playa con tu bañador o bikini y la tranquilidad de que estás perfecto/a, lee estos consejos y aprende cómo hacerlo.

¿Se puede perder la grasa localizada? ¿Mito o realidad?

Siempre que pensamos en quitarnos algunos kilos, creemos que es sencillo sacarlos más de un lado que de otro. La realidad es más dura: el cuerpo no sabe atacar directamente a una de las zonas donde se nos acumula. Hay que recordar que dependiendo del sexo solemos acumular más grasa en unas zonas que otras. Por ejemplo, las zonas más duras para las mujeres son las caderas, glúteos y muslos. Sin embargo, para los hombres su punto flaco es la zona abdominal y sacrolumbar.

¿Se puede perder grasa localizada siguiendo una dieta?

Para perder grasa corporal de manera sana y eficaz no llega con seguir una dieta. Lo ideal es combinar dos variables que deben trabajarse juntas: ejercicio físico y hábitos dietéticos saludables. Esto es una manera de reflejarlo muy general, ya que cada persona requiere su propia fórmula para perder peso, pero si somos perseverantes en estas dos variables los resultados siempre serán positivos, tarde o temprano.

Respondiendo a la pregunta antes mencionada, es prácticamente imposible seguir una dieta determinada para perder grasa de una zona en concreto. La grasa corporal depende de factores genéticos, metabólicos y la grasa de la dieta que ingerimos sufre muchas transformaciones bioquímicas antes de convertirse en grasa corporal.

¿En qué consisten las dietas bajas en grasas o hipocalóricas?

Estas dietas hipocalóricas exigen a nuestro cuerpo que utilice sus reservas de grasa como combustible ante la demanda energética. El problema es que estas grasas no las coge de esa zona donde más nos sobra, sino que las sustrae de los depósitos de grasa globales, ya que en el proceso intervienen hormonas y enzimas que se generan en nuestro cuerpo para realizar esa función y que circulan por el torrente sanguíneo de todo nuestro cuerpo, sin tener ninguna predilección por una zona u otra.

Entonces, ¿hay algún ingrediente mágico para perder la grasa localizada?

No, la fórmula mágica se encuentra en la combinación de dieta sana y ejercicio físico, como sigue:

  • La realización de ejercicio físico implica, que hace aumentar nuestra masa muscular y el tejido activo de nuestro cuerpo, mientras consume calorías para su mantenimiento. Es decir, cuantas más más masa muscular, más calorías consumimos por nosotros mismos, aumentando nuestro gasto energético diario.
  • La alimentación juega el mismo papel. Si queremos reducir nuestra masa corporal hay que dejar de lado ciertos hábitos dietéticos como el consumo de azúcares simples que hay en la comida procesada, fritos y salsas. Unos consejos básicos: beber agua es imprescindible, cocinar alimentos frescos y comer de forma variada carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

La vida sana: el ingrediente especial en toda dieta

Cuando empezamos a llevar hábitos de vida saludables durante un tiempo y prestamos atención a nuestro cuerpo, el organismo consigue percibir lo que le sienta bien y lo que no. Cada uno de esos hábitos que nos hacen sentir bien es lo que llamaremos “ingredientes especiales” que sin duda tenemos cada uno de nosotros y cuya práctica hará que se consigan los objetivos de pérdida de grasa corporal que buscamos. Una búsqueda que merece la pena intentar, ¿no crees?

Asesoramiento nutricional en Arcadia Fitness

Si tienes alguna duda o te ves muy lejos de lograr tu #reto, no te preocupes: ponte en manos de nuestros profesionales nutricionistas, ellos podrán ayudarte a empezar a caminar por esta ruta de vida sana que hará que te sientas, te vas y te vean mejor. Con ellos en Arcadia Fitness tendrás la posibilidad de aprender cómo alimentarte con unos buenos hábitos, así como programas para la pérdida de peso de forma personalizada.

Bajo la supervisión de un profesional podrás conseguir esa pérdida de peso, gracias a programas individualizados a las características de cada persona que te permitirán aportar todos los nutrientes necesarios y mantener tu peso a largo plazo.


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mayo 21, 2019de Arcadia0

Trabaja con tu propio cuerpo y tonifica músculos que ni siquiera sabías que existían con el reto ARCADIA Top Planks

¿Qué tipo de ejercicio te viene a la mente cuando te nombran las planchas? ¿Flexiones? ¿Abdominales? Las planchas están incrementando su popularidad entre los fitness lovers. ¿Por qué? Sencillamente porque podemos trabajar una gran variedad de músculos y utilizando nuestro propio cuerpo, sin material añadido. El uso del propio cuerpo como carga es altamente recomendable para los recientemente iniciados en la actividad deportiva aunque también es beneficioso para personas ya en forma. Con las planchas, o planks por su denominación en inglés, trabajamos la musculatura de la espalda, el core, los brazos, los glúteos y las caderas –según la posición y el ejercicio-.

No obstante, para que el entrenamiento con planks sea efectivo y no provoque ninguna lesión es muy importante que vigiles tu postura corporal y consultes a tu entrenador físico para asegurar la correcta realización de cada ejercicio.

Dicho esto, te presentamos el reto Arcadia Top Planks, cinco de los ejercicios de planchas más efectivos para trabajar toda tu musculatura y para que luzcas un cuerpo firme este verano.

1. Plancha frontal. Trabaja el abdomen.

Colócate boca abajo, pies de puntillas y eleva tu cuerpo apoyándote en el suelo con los antebrazos y codos, estos últimos deben estar a la altura de los hombros. Permanece en esa posición de 15 a 30 segundos, dependiendo de tu condición física. Si tienes fondo y resistencia además puedes realizar el ejercicio con solo el apoyo de las manos y los brazos totalmente estirados.

REGLA DE ORO: mantén la espalda recta,  el abdomen contraído y no dejes que tus caderas bajen más de lo debido, recuerda que tu cuerpo debe formar una línea recta. Haz las repeticiones que te recomiende tu instructor físico.

2. Plancha frontal con solo una pierna y la mano contraria apoyadas. Abdomen, piernas, glúteos y brazos estarán en acción.

Misma posición que para la plancha frontal. Eleva tu cuerpo y entonces estira y eleva una de tus piernas estirando y elevando también el brazo contrario, que debe apuntar hacia delante. Alterna brazos y piernas hasta finalizar las repeticiones recomendadas por tu preparador físico.

Esta plank es ideal para trabajar una gran variedad de músculos ya que tanto nuestro abdomen como piernas, brazos y glúteos están colaborando en el ejercicio.

3. Plancha lateral. Da forma a tu cintura.

Ponte de lado y estira tu cuerpo formando una línea recta, utiliza el brazo que queda apoyado en el suelo de soporte para hacer la plancha. De modo que el antebrazo se apoye en el suelo y tu brazo forme un ángulo de 90 grados quedando tu antebrazo como soporte para aguantar el peso y el resto de cuerpo alineado. Ten en cuenta que tus tobillos deberán estar en paralelo. Aguanta de 15 a 30 segundos y cambia de lado.

Si ya eres PRO, cuando eleves tu cuerpo en la plancha lateral estira el brazo que queda pegado junto a tu tronco, de forma que apunte hacia el techo. Trabajarás no solo cintura y transversales sino también tu equilibrio.

4. Plancha frontal con elevación de pierna. Tonifica glúteos.

Los glúteos cobran más protagonismo en esta modalidad, ya que al elevar una pierna trabajamos su musculatura. Al mismo tiempo fortalecemos las caderas, en un esfuerzo por mantenerlas paralelas al suelo y sin girarlas con la elevación de la pierna. En esta plancha mantendremos la misma posición que en la frontal normal con la única diferencia de que elevaremos una pierna. Tras hacer el ejercicio con una pierna pasaremos a la otra.

5. Plancha frontal con ejercicio de brazos. Aumenta tu fuerza.

Posición plank frontal con codos apoyados y…acción: desde esa posición estiramos un brazo, a continuación estiramos el otro y bajamos el primer brazo para después bajar el segundo hasta llegar a la posición original, y sucesivamente. Éste es un ejercicio que fortalece principalmente nuestros brazos y también nuestro core, jugando además con la resistencia que supone el movimiento constante.

TRUCO ARCADIA: para facilitar una correcta postura en nuestras planchas es importante considerar hacia dónde se dirige nuestra mirada cuando hacemos el ejercicio. En las planchas frontales, por ejemplo, no debemos mirar ni hacia arriba ni hacia abajo ya que este hecho puede provocar que nuestra espalda se curve. Por tanto, si nuestra mirada se dirige hacia un punto neutro que permita mantener la cabeza recta y en línea con el cuerpo, mirar por ejemplo justo por delante de nuestras manos, facilitará una postura correcta.

¿Qué te parece añadir este programa de cinco planchas a tu entrenamiento físico? ¡Súmate al reto Arcadia Top Planks! Realiza estos ejercicios durante un mes y cuéntanos si tu cuerpo está más firme.


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abril 2, 2019de Arcadia0

Un vientre plano, cintura definida, glúteos firmes, piernas fuertes… ¿una utopía? ¡Claro que no! Con constancia y trabajo duro es posible conseguirlo. Además, en Arcadia tenemos una clase dirigida ideal para trabajar la zona de los glúteos, abdominales y piernas: GAP.